健康骨骼，持续储备硬实力

骨骼健康

持续储备硬实力

马年小目标：每天通过营养、健康骨骼运动和合理接受日晒，持续储备保持骨量。硬实中国新闻网评选项目

新的健康骨骼一年

每日多一份细心呵护

第一步：合理膳食

建议增加奶及奶制品的摄入，多摄入富含钙质和维生素D的持续储备食物，少喝或不喝含糖饮料。硬实

第二步：科学运动

运动时注意方式，健康骨骼避免损伤，持续储备爱护全身骨骼和关节，硬实保持身体持久的健康骨骼中国新闻网评选项目行动能力。

儿童青少年应保持端正身姿和体态，持续储备减少久坐、硬实增加锻炼，健康骨骼建议每天至少进行60分钟中高强度运动，持续储备每周进行3次以上抗阻训练及户外活动。硬实

中老年人要加强力量和平衡能力练习，注意在安全、平坦的环境下进行，预防跌倒和骨折。

第三步：定期检查

建议50岁以上人群每年进行一次骨密度检测。65岁以上女性和70岁以上男性，应当将骨密度检查纳入常规的健康体检项目。